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CONFERENCIAS:
MANEJO DEL ESTRÉS, Doctor
Jaime Tapias, Psicólogo
Taller
realizado por el doctor Jaime Tapias
DEFINICIÓN:
Conjunto de reacciones de tipo cognitivo, fisiológico y motor,
que se dan como respuesta a un cumulo y/o manejo inadecuado ante
diversas demandas y cambios producidos en el medio que nos
rodea.
FACTORES
QUE GENERAN EL STRÉS:
Ø
Pensamientos recurrentes de preocupación y/o temor frente a
algún acontecimiento o circunstancia.
Ø
Manera como interpretamos lo que percibimos en la cotidianidad.
Ø
Falta de planeación y/o organización en el tiempo
y en las actividades que se llevan a cabo, en el hogar,
el trabajo a nivel social.
Ø
Gastar
más de los ingresos que se generan.
Ø
Sobrecargarse en muchas actividades y no delegar y/o dividir
responsabilidades en el hogar, en el trabajo, en el vecindario,
en la familia.
Ø
Inhibición de emociones y sentimientos.
Ø
Aceleración permanente para la
ejecución de tareas y realización de actividades
Ø
Hábitos inadecuados en la alimentación, el sueño y estilo de
vida llevado a cabo, que repercute en el bienestar bio-psico-social
de las personas.
Ø
No
tener un proyecto de vida claro, permitiendo a los demás que
tomen decisiones por usted.
Ø
Mantener
un ritmo acelerado y desenfrenado en el consumo de
productos y servicios de última tecnología.
Ø
Acoger exigencias de
algunos sectores, violentando principios morales y la propia
conciencia.
Ø
Falta
de respuestas asertivas a situaciones que le generan ansiedad
Ø
Ruido excesivo
Ø
Malas noticias
Ø
Sorpresas
desagradables
Ø
Frustraciones
Ø
Tabaquismo
Ø
Mala nutrición
Ø
Alcoholismo
Ø
Drogadicción
Ø
Falta de descanso
Ø
Inseguridad
Ø
No dormir bien
(trasnochar seguido)
Ø
Problemas económicos
Ø
Enfermedades agudas
o crónicas
Ø
Trancones
Ø
Gritos
Ø
Falta de diálogo
Ø
Problemas familiares
permanentes.
MANIFESTACIONES DEL
STRÉS:
Los
síntomas y signos que ponen de manifiesto el estrés son de gran
variedad y comprometen prácticamente todos los sistemas
orgánicos según el individuo.
A NIVEL PERSONAL
Ø
Fatiga crónica
Ø
Tensión y dolores
musculares
Ø
Temblor
Ø
Problemas sexuales
Ø
Aumento del ritmo
cardiaco
Ø
Afectación
respiratoria
Ø
Insomnio
Ø
Desordenes
alimenticios
Ø
Enfermedades(hipertensión, cefalea, ulcera gástrica, etc)
Ø
Incapacidad para concentrarse
Ø
Falta de memoria
Ø
Irritabilidad frecuente y críticas a los demás
Ø
Descontrol, desilusión, engaño y deseos de abandonar actividades
en el hogar, en el
trabajo, etc.
Ø
Preocupación constante
Ø
Autocrítica, sentimientos de culpa y auto sacrificio.
Ø
Ansiedad.
Ø
Estreñimiento o
diarrea
A NIVEL FAMILIAR
Ø
Indisposición permanente para el dialogo y para compartir
actividades en familia
Ø
Distanciamiento afectivo
Ø
Crisis y rupturas con la pareja, los hijos y demás familiares
Trasciende a una
falta de comunicación en todos los niveles
A
NIVEL LABORAL
Ø
Ausentismo laboral
Ø
Permisos y llegadas tardes continuas
Ø
Aumento de tensión en el ambiente de trabajo,
Ø
Conflictos laborales a gran escala.
Ø
Errores frecuentes en la ejecución de tareas
Ø
Disminución de la productividad y calidad en las tareas
asignadas.
A NIVEL SOCIAL
Ø
Abuso de tabaco,
alcohol, tranquilizantes
Ø
Aislamiento
Ø
Excusas frecuentes
para no asistir a ninguna actividad de descanso y distracción
Ø
Irritabilidad
permanente en las relaciones interpersonales.
FORMAS
DE ALIVIAR EL STRÉS:
·
Identificar el o los factores que están produciendo el estrés.
·
Establecer un proyecto de vida claro, razonable y buscar
estrategias para irlo cumpliendo
·
Asignar tiempos para cada actividad, en el hogar, en el trabajo,
a nivel social e ir definiendo prioridades
·
Desarrollar buenos hábitos en la alimentación, en el dormir, en
el descanso, en las actividades sociales.
·
No
tratar de estar al mismo ritmo de gran parte de la sociedad al
querer adquirir todos los productos del momento y de última
tecnología y buscar mediante el dialogo, la formación y la
firmeza con los hijos que asuman la misma actitud.
·
Expresar sentimientos y emociones de manera asertiva.
·
Buscar
espacios de diálogo con las personas que interactuamos en la
familia, en el trabajo, etc.
·
Delegar responsabilidades y/o compartiendo las mismas cuando sea
el caso en el hogar, a nivel laboral, a nivel social.
·
Descentrar la atención y apartarnos de estímulos estresantes que
puedan llegar a volverse permanentes y generadores de
intranquilidad y negativismo (personas negativas, informaciones
noticiosas)
·
Flexibilizar los pensamientos rígidos frente a variadas
situaciones de la vida y desarrollar la habilidad de asumir
actitudes positivas.
·
Compartir la situación problemática con la red principal de
apoyo(pareja, familiares y amigos)
·
No
gastar más de lo que se posee.
·
No
tomar decisiones en medio de la desesperación.
·
Aprender a escuchar y a dialogar con sobriedad
·
Descansar, tomar el aire libre.
·
Hacer
ejercicio al menos 3 veces por semana(15 minutos como mínimo al
día)
·
Tratar de ser coherentes en lo que se piensa, se dice y se hace.
·
Aprender a aceptarse tal y como se es y aceptar también a los
demás como son.
·
Actuando correctamente para encontrar paz espiritual.
·
Admirando la naturaleza, el agua, el campo, el aire, la lluvia….
Y protegiéndolos.
PERMÍTETE POR LO MENOS 30
MINUTOS DIARIOS DE AUTOREFLEXIÓN Y DE PAZ MENTAL
Identifiquemos los factores que nos estresan y comencemos hoy a
luchar contra ellos.
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